14 сентября 2021 г. на базе МКОУ СОШ № 8 п. Зимняя-Ставка, Нефтекумского городского округа прошло общественно значимое мероприятие в сфере образования – Классный час «Как справиться с плохим настроением».
Организатором мероприятия выступил ГБОУ «Центр психолого- педагогической, медицинской социальной помощи семье и детям «Рука в руке» (далее Центр).
Мероприятие проводилось с целью развития у детей умения выражать свое настроение и чувствовать состояние другого, учиться контролировать свое настроение, улучшать его и помогать улучшить своим друзьям.
Провела данное мероприятие Ферюза Хадырова педагог- психолог Центра.
В своем выступлении педагог ознакомила ребят с приёмами саморегуляции. В течение этого часа педагог показала обучающимся простые способы, как можно справиться с тревогой и беспокойством, вернуться в состояние спокойствия. Как развить способности анализировать, адекватно оценивать свое состояние и управлять своими эмоциями. Затем ребята порассуждали, что можно сделать, чтобы плохое настроение исправить. Были предложены варианты: перестать расстраиваться, найти что-то положительное в ситуации, съесть что-нибудь сладкое, умыться, принять душ, смывая негативные чувства водой, отправить плохое настроение в полет.
Стрессы, тревоги и волнения постоянные спутники современной жизни. Они мешают жить спокойно. Мешают наслаждаться сегодняшним днем. Влияют как на эмоциональное состояние человека, так и на физическое. В ходе классного часа, ребята выразили свое плохое настроение в виде образов, рисунка, слов.
Ребята попробовали выполнить эти простые упражнения. Они убедились в том, что каждый человек может научиться устранять тревогу, справляться с волнением и стрессом, самостоятельно.
Вот некоторые из них:
1) Дыхательные упражнения. Вдох, выдох
2) Сожмите правую руку в кулак. Затем разжимайте медленно кулак. Тоже самое сделайте другой рукой. Потом двумя руками вместе.
3) Медленно сосчитать до 100 и обратно.
4) Выпейте стакан воды 10 маленькими глотками.
5) Прогуляйтесь. Или просто быстро походите 5-10 минут.
6) Выбросите 21 ненужный предмет в урну.
7) Примите горячую ванну.
8) Используйте раскраску антистресс.
9) Потанцуйте.
10) Откройте сайт с караоке. Выберите самую трогательную или самую энергичную песню (на ваш выбор) и спойте эту песню громко и с чувством.
11) Проговорите 5 разных скороговорок. Добейтесь, чтоб при быстром темпе, они звучали четко.
12) Приберитесь на рабочем столе в компьютере.
13) Удалите ненужные старые файлы в телефоне.
14) Переминайтесь с ноги на ногу в быстром темпе, чтоб тело тряслось.
15) Покрутите обруч 5 минут.
16) Отожмитесь 10 раз от пола или стены.
17) Сделайте 10-15 приседаний.
18) Выполните упражнение по каллиграфии.
19) Решите кроссворд или любую головоломку.
20) Съешьте что-то сладкое. Сладкое действительно повышает настроение.
Как видите, упражнения все очень простые. И очень разные. Вы сможете подобрать то, что придётся по вкусу именно вам. Для того чтоб справится с волнением или тревогой вам потребуется от 2 до 15 минут.
comments powered by HyperComments